Как правильно заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка открывает большие возможности для тренировок в любое время года. С ней вы сможете не беспокоиться о плохой погоде и качестве грунта. А самое главное, это экономия времени, удобство, безопасность и доступность. Современные беговые дорожки обладают мягкими амортизирующими свойствами.  Это снижает на 40% уровень нагрузки на суставы. Но чтобы занятия на беговой дорожке были максимально комфортными и в удовольствие, нужно владеть техникой бега и знать некоторые правила безопасности.

 Для начала пара советов. Обратите внимание на помещение, в котором хотите тренироваться. Оно не должно быть душным, лучше проветрить его перед началом тренировок.

Тренировку важно начать с разминки. Во время бега основная нагрузка приходится на суставы коленей и голеностоп. Поэтому желательно хорошенько их разогреть круговыми движениями вокруг оси, махами, приседами и тд.

Начинать следует с неторопливой ходьбы со скоростью 3-5 км/час, в течение 5-10 минут. Если вы чувствуете, что готовы к более интенсивным нагрузкам, можно переходить к постепенному увеличению скорости.

Главное, чтобы не было резких движений и перенапряжения. Обратите внимание на дыхание - если вы начали задыхаться или чувствуете покалывание в боку, то снизьте скорость и восстановите дыхание. Возможно, в этот раз вам не стоит переходить на более высокие скорости. Можно вместо этого увеличить угол наклона бегового полотна, чтобы усилить нагрузку.

Если вы новичок, то лучше начинать с 20 минутной тренировки, постоянно увеличивая время занятия на 5-10 минут. Для тех, кому тяжело сразу выдерживать беговой темп, можно комбинировать бег и ходьбу, например, 5 минут бега, 5 минут ходьбы и т. д. В этом случае вы можете выбрать одну из встроенных программ на компьютере беговой дорожки.

Заканчивать тренировку нужно так же, как и начинали - с ходьбы, постепенно снижая темп и восстанавливая дыхание.

После активной физической нагрузки наши мышцы сокращаются, поэтому желательно в конце тренировки сделать растяжку. Это сохранит эластичность разогретых мышц и снизит вероятность получения травм.   

В идеале, продолжительность одной тренировке на беговой дорожке равна 45-60 минутам. К этим цифрам вы можете стремиться постепенно. После того, как с легкостью пробегаете такое время, можно разнообразить пробежки с помощью автоматических программ тренировок и составлением собственных таких программ.

7 ПРАВИЛ БЕЗОПАСНОСТИ И УВЕЛИЧЕНИЯ СРОКА СЛУЖБЫ ДОРОЖКИ

1. Определите место. Установите тренажер на твердой и ровной поверхности. Важно, чтобы тренажер стоял устойчиво.

2. Избегайте попадания прямых солнечных лучей. Температура, при которой можно устанавливать тренажер, не должна быть ниже +5 градусов по Цельсию.

3. Не размещайте тренажер в помещениях с высокой влажностью (парная, сауна, бассейн) и вблизи отопительных приборов и систем.

4. Желательно установить стабилизатор напряжения для беговой дорожки – особенно, в районах с перепадами напряжения в электросети.

5. Большая ошибка – стоя на полотне запускать тренажер. Сначала нужно встать на боковые платформы. Нажать кнопку Start ,дать полотну прокрутиться, только после этого можно встать на полотно и приступить к тренировке.

6. Во время бега нельзя приземляться на пятку - это толкает в другом направлении беговое полотно и может привести к поломке тренажера.

7. Не допускать попадания инородных частиц в любую часть тренажера (строительный мусор, еда, вода, различные бумажки, пыль, насекомые и тд).  При проведении строительных работ в помещении, где установлена дорожка, разместить его в другом месте. Если  у вас в семье есть дети - использовать тренажер только под наблюдением взрослых.

Беговая дорожка – самый продаваемый тренажер в мире, что говорит о его эффективности и полезности. Соблюдайте вышеприведенные советы и ваша дорожка прослужит вам верой и правдой долгие годы.

Мы разработали и дарим нашим покупателям беговой дорожки специальное иллюстрированное пособие «Инструкция – тренировка на беговой дорожке для начинающих». В ней предлагаются пошаговые программы тренировок на каждый день в течение нескольких недель. Это позволяет новичку грамотно и эффективно втянуться в регулярные домашние пробежки.

Итак, покупайте полезные вещи и будьте успешнее в ваших делах и жизни!